日日操夜夜,久久久国产一区二区三区,亚洲国产成人精品福利在线观看,国产色青青视频在线观看撒

10月16日是“世界脊柱日”，你的脊柱還好嗎?

肩頸酸痛、直不起腰、手腳發(fā)麻，不要以為是老年人的“專利”，隨著互聯(lián)網(wǎng)越來越普及，越來越多的年輕人在電腦前一坐就是一天，看手機(jī)也一看就是幾小時(shí)，不知不覺間脊柱疾病悄悄“找上門”。

得了脊柱疾病該怎么辦?日常生活中如何才能避免脊柱疾病呢?今天就由首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院脊髓脊柱外科中心主任范濤教授和您聊一聊脊柱那些事。

脊柱疾病正年輕化

脊柱被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為第二生命線，它是由椎骨借韌帶、關(guān)節(jié)和椎間盤連接而成，主要包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎5個(gè)部分。

脊椎中央的椎管內(nèi)保護(hù)著脊髓和脊髓發(fā)出的31對(duì)脊神經(jīng)，它們影響著身體的運(yùn)動(dòng)、感覺和大小便等功能。脊柱作為一個(gè)整體可向各個(gè)方向活動(dòng)，異常的外力作用會(huì)導(dǎo)致脊柱變形甚至崩盤。脊柱一旦受損，會(huì)使椎管內(nèi)的脊髓和脊神經(jīng)受到壓迫，進(jìn)而產(chǎn)生不同的神經(jīng)功能障礙。

在世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，脊柱疾病位居第二。脊柱疾病中，脊柱退行性病變占多數(shù)。隨著年齡的增長，人體的脊柱所發(fā)生的一系列改變。通俗說法就是“脊柱老化”。

隨著年齡增長，椎間盤開始出現(xiàn)退變，椎間盤內(nèi)髓核含水量下降及外周纖維環(huán)受外力作用強(qiáng)度和韌性下降，出現(xiàn)裂隙，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反復(fù)承受擠壓、屈曲和扭轉(zhuǎn)等負(fù)荷，進(jìn)一步加重椎間盤突出，可壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致頸肩痛、腰腿痛。

近年來，年輕人脊柱退行性病變發(fā)病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升，甚至一些20歲-30歲的年輕人已經(jīng)成為頸椎病的高危人群。頸椎病和生活習(xí)慣、職業(yè)特點(diǎn)有很大關(guān)系，如教師、辦公室文員、外科醫(yī)師等，由于長期低頭工作或看手機(jī)，不少人都存在頸椎問題。

脊柱健康有四怕

越來越多脊柱的退化不是因?yàn)樽匀焕匣遣划?dāng)?shù)纳詈凸ぷ鞣绞?，一些不?jīng)意間的動(dòng)作，無形中傷害了脊柱，年輕時(shí)柔韌性好，代償能力強(qiáng)，癥狀尚輕，隨著年齡的增長，退行性變加速，癥狀也隨之加重。所以，要了解脊柱保健的知識(shí)，不要讓脊柱過早地衰老。

01 脊柱怕低頭

人直立位時(shí)頭顱對(duì)頸椎的壓力約為4.5-5.4千克，當(dāng)?shù)皖^時(shí)對(duì)頸椎的壓力增加，低頭60度時(shí)，對(duì)頸椎的壓力可達(dá)27千克，為正常重量的5-6倍!相當(dāng)于一個(gè)10歲小朋友的重量!

所以低頭族應(yīng)抬高手機(jī)或電腦屏幕，避免低頭，減少頸部壓力;疲勞時(shí)，坐在靠背椅上，頭部盡量后伸，放松、休息5-10分鐘。

02 脊柱怕久坐

人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。

大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。每45分鐘就起來活動(dòng)5-10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長時(shí)間。

03 脊柱也怕冷

每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊柱疾病人群就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。

而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。特別提醒的是，用風(fēng)扇時(shí)，別讓風(fēng)對(duì)著頸部、腰部吹;身處空調(diào)房時(shí)除不要將溫度調(diào)得過低外，也要時(shí)刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

04 脊柱還怕用力過猛

動(dòng)作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重受損。平時(shí)手拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊柱就易受損。一旦發(fā)現(xiàn)脊柱有什么不適，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院檢查治療。

你的脊柱還好嗎?哪里不太對(duì)，但又說不上來。

自測(cè)：脊柱是否健康

通過一個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)，可以評(píng)估一下各自的脊柱狀態(tài)是否平衡、健康!

頸部癥狀

1 頸部不適感如疼痛、酸脹、發(fā)僵。

2 晨起、勞累、姿勢(shì)不正及受涼后疼痛加劇。

3 頸部肌肉緊張、僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部費(fèi)勁。

4 頸部活動(dòng)時(shí)有“嘎嘎”響聲，活動(dòng)受限。

5 用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)。

6 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象等。

7 勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)加重。

8 經(jīng)常落枕。

9 偶爾手麻或手沒勁兒 。

結(jié)果

輕度：

1—3項(xiàng)：你的頸部已經(jīng)對(duì)你發(fā)出預(yù)警信號(hào)。

中度：

4—6項(xiàng)：你的頸部健康已經(jīng)需要被重視 ，你的頸部可能受損。

重度：

7—9項(xiàng)：你的脊柱狀況很不好，很可能患有嚴(yán)重的頸椎病。

腰背部癥狀

1 腰背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn)。

2 腰背部能找到明確的疼痛點(diǎn)，按壓后疼痛明顯。

3 勞累或受寒后腰背部不適癥狀加重。

4 腰部酸脹疼痛、僵硬、易疲勞。

5 彎腰受限，下肢麻木脹痛、怕冷、無力。

6 腰背痛，疼痛也可分布于脊柱兩側(cè)，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕。

7 腰背痛直立時(shí)后伸或久立、久坐、負(fù)重時(shí)疼痛加劇，白天疼痛減輕。

8 腰背痛夜間和清晨醒來時(shí)加重，咳嗽、大便用力時(shí)加重。任何影響到大小便功能，甚至出現(xiàn)大小便困難或失禁都是腰椎退變嚴(yán)重的表現(xiàn)。

9 抬腿時(shí)腿疼加重。

結(jié)果

輕度：

1—3項(xiàng)：你的腰背部已經(jīng)對(duì)你發(fā)出預(yù)警信號(hào)。

中度：

4—6項(xiàng)：你的腰背健康已經(jīng)需要被重視，你的脊柱健康可能受損。

重度：

7—9項(xiàng)：你的腰背狀況很不好，很可能患有嚴(yán)重的脊椎病。

預(yù)防和延緩脊柱退化才是最有效的治療

幾乎每個(gè)人一生中都要碰到脊柱病。脊柱病是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程,脊柱病多是退行性病變。最初可能只是關(guān)節(jié)存在輕度錯(cuò)位、失衡、偏歪等,導(dǎo)致脊柱受力異常,呈亞健康狀態(tài);久而久之就會(huì)發(fā)生椎間盤突出、椎管狹窄、壓縮性骨折等器質(zhì)性病變。

治療脊柱病,大多先采用休息、牽引、推拿、口服止痛和神經(jīng)營養(yǎng)類藥物等保守療法,如果治療后仍反復(fù)發(fā)作,就要考慮手術(shù)。若發(fā)現(xiàn)脊柱有問題要及早就醫(yī)。

需要提醒的是，從年輕時(shí)開始預(yù)防和延緩脊柱退化才是對(duì)脊柱最有效的“治療”。

如何預(yù)防脊柱問題?

1.站、坐、臥都保持端正的姿態(tài)，把辦公桌椅調(diào)適到正確高度對(duì)于保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿一小時(shí)左右后，一定要起身活動(dòng)3-5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。

3.坐的時(shí)候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負(fù)擔(dān)。

4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)。

5.注意頸部、腰部保暖，不要受涼。

6.多做羽毛球、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

7.五分鐘頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作，每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

文源： 北京114預(yù)約掛號(hào) 微信公眾號(hào)