視頻報(bào)道
-
椎管內(nèi)囊腫病例：藏在脊柱中的惡魔
CCTV-4《中華醫(yī)藥》
-
突出的腫瘤-腦膜瘤
CCTV10《走進(jìn)科學(xué)》
相關(guān)文章
【奧運(yùn)來(lái)啦】看奧運(yùn)，保睡眠，專(zhuān)家教我們?cè)趺醋觯?/p>
2016-08-10 14:15 作者:王楠
等呀等，等呀等，四年等一回，奧運(yùn)終于來(lái)啦~~~大家的內(nèi)心是不是有些小激動(dòng)呢？~有多少小伙伴和小編一樣打算變身“夜貓子”，熬夜看比賽？可是三博王夢(mèng)陽(yáng)主任”教育”了小編，原因是睡眠不好會(huì)影響智商的！影響智商！影響智商！
為了保住我們的智商，小編決定和王夢(mèng)陽(yáng)主任請(qǐng)教好睡眠的訣竅，學(xué)到的知識(shí)都分享給小伙伴們，請(qǐng)收下，不謝~
睡眠不好 對(duì)我們的身體有哪些影響？ 睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂 如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。 睡眠不好影響肌肉美 睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。 降低智商 比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)。 引起早衰 包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。 不良睡眠能夠降低和削弱機(jī)體的免疫功能 免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。 睡眠不好引起大腦功能減退 造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。 睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂 正常情況下，在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌增加;在天黑時(shí)腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長(zhǎng)時(shí)間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。
長(zhǎng)期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病！
1）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。 2）不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。 3）睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 4）維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 5）避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打電話、討論事情。 6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂(lè)、酒及抽煙。 7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，好晚餐后少喝水及飲料。 8）睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。 9）每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。 10）每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。
和小編一起喊：“睡眠很重要~睡眠很重要~睡眠很重要~”
重要的事情說(shuō)三遍
讓我們一起健康看奧運(yùn)！
京公網(wǎng)安備 11010802035500號(hào)