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老人如何健康睡眠？
2017-06-08 15:29 作者:三博腦科醫(yī)院
“上了年紀(jì)，睡覺就少了”，幾乎是人們共同的看法，實(shí)際并不完全正確。所謂睡眠少，往往指的是夜里睡不實(shí)、早晨醒得早，但卻忽視了老年人白天容易打盹、晚上容易早睡的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象雖與晝夜顛倒不同，但也有相似的道理。
老年人夜間睡眠不好是比較普遍的現(xiàn)象。睡眠不實(shí)就容易做夢，尤其做惡夢容易造成血壓波動。如果服用安眠藥，又會在深睡中造成血壓偏低、血流緩慢。所以有中風(fēng)傾向的人夜間發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會也不少。凌晨是人體內(nèi)分泌、代謝及各器官系統(tǒng)機(jī)能活動在一天中處于低水平的時候，早醒就需要強(qiáng)迫調(diào)動這些機(jī)能;加上老人愛早起活動，然而機(jī)能卻跟不上需要，因此凌晨也容易有心、腦血管疾病的發(fā)作。
為了克服睡眠障礙這一不利因素，年紀(jì)大的人好白天適當(dāng)做些體力、腦力及娛樂身心的活動，千萬不要無所事事。中午應(yīng)稍微休息個把小時，但不能大睡。晚上不宜在電視機(jī)前久坐不動，也不要喝濃茶和咖啡。臨上床前可以喝杯熱奶，并以溫水泡腳，稍事活動筋骨后即可上床休息。如果每天能夠照此有規(guī)律地做下去，必將獲得安然的睡眠。
順便應(yīng)當(dāng)提到，老人隨著年齡增大，性欲和性功能一般會逐漸減退，但也有不少人依然保持，甚至還有亢進(jìn)者。所以有些老人繼續(xù)做愛，并借此改善睡眠。誠然，性愛在老年人的精神生活中占有一定地位，但要順其自然?？梢宰儞Q些性愛的方式，間或性交也要避免過于激烈的動作，因?yàn)樾越粫r的身心亢奮狀態(tài)也容易誘發(fā)中風(fēng)。中風(fēng)病人有時會發(fā)生晝夜顛倒的毛病，那么正常老年人會不會有這種現(xiàn)象，睡眠障礙會不會誘發(fā)中風(fēng)，以及如何調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣等問題，從預(yù)防中風(fēng)的角度講也是應(yīng)當(dāng)回答的。
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