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失眠想快速入睡是個(gè)很困難的問(wèn)題，因?yàn)槟惚旧淼玫氖鞘撸绻芸焖偃胨筒皇鞘吡?。就是說(shuō)首先得分析為什么不能馬上入睡，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內(nèi)，睡得最快的人可能大概在5分鐘左右，但是要短于5分鐘，又屬于不正常了?？焖偃胨?，首先，就是說(shuō)不能腦子里面會(huì)想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子里像過(guò)電影一樣，這樣肯定會(huì)影響入睡。第二個(gè)，就是睡前不能從事一些興奮性的活動(dòng)，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書(shū)籍，也不能聽(tīng)激烈的音樂(lè)。睡前盡量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時(shí)，盡量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你盡快入睡。另外，睡前喝上點(diǎn)牛奶，少量牛奶可能對(duì)入睡也是有幫助的。